Penyebab Nyeri Punggung Di Trimester Pertama Dan Cara Mengatasinya

Bagi banyak wanita, salah satu keluhan terbesar selama kehamilan adalah sakit punggung! Di suatu tempat antara setengah dan tiga perempat dari semua wanita hamil akan mengalami sakit punggung.

Meskipun mudah untuk menentukan penyebab nyeri punggung pada tahap akhir kehamilan Anda, apa yang ada di balik nyeri punggung pada trimester pertama?

Penyebab nyeri punggung selama kehamilan awal

Trimester Pertama

Ada banyak faktor yang bisa menyebabkan Anda nyeri punggung selama kehamilan. Bagi sebagian wanita, itu sebenarnya adalah tanda awal kehamilan. Jika Anda mengalami sakit punggung di trimester pertama, mungkin ada beberapa penyebab, diantaranya adalah:

Hormon meningkat

Selama kehamilan Anda, tubuh Anda melepaskan hormon yang membantu ligamen dan sendi di pelvis Anda untuk melunakkan dan melonggarkan. Ini penting untuk pengiriman bayi Anda, nanti di kehamilan Anda. Tetapi hormon tidak hanya bekerja di pelvis Anda. Mereka bergerak di seluruh tubuh Anda, mempengaruhi semua sendi Anda. Pada trimester pertama kehamilan Anda, pelunakan dan pelonggaran ini dapat berdampak langsung pada punggung Anda. Anda akan sering merasakan ini dalam bentuk sakit dan nyeri.

Terjadinya Tekanan

Stres dapat menjadi penyumbang nyeri punggung, apakah Anda hamil atau tidak. Stres meningkatkan nyeri dan kekencangan otot, terutama di area yang lemah. Jika hormon sudah menimbulkan kerusakan pada sendi dan ligamen Anda, sedikit kecemasan tentang pekerjaan, keluarga, kehamilan Anda, atau apa pun bisa membuat punggung Anda sakit.

Trimester kedua dan ketiga

Ketika kehamilan Anda berlanjut, faktor-faktor lain dapat ikut berperan memperburuk rasa sakit itu.

Pergeseran pusat gravitasi

Ketika perut Anda membesar, pusat gravitasi Anda merayap ke depan. Hal ini dapat menyebabkan perubahan postur Anda yang dapat memengaruhi cara Anda duduk, berdiri, bergerak, dan tidur. Postur tubuh yang buruk, berdiri terlalu lama, dan membungkuk, dapat memicu atau memperburuk nyeri punggung.

Kenaikan berat badan

Punggung Anda juga harus mendukung berat badan bayi yang sedang tumbuh, yang dapat menyaring otot-otot. Tambahkan postur yang buruk ke dalam campuran, dan nyeri punggung pada dasarnya tidak dapat dihindarkan.

Perempuan yang kelebihan berat badan atau memiliki sakit punggung sebelum hamil berada pada risiko yang lebih besar dari nyeri punggung selama kehamilan mereka.

Cara Mengatasi Nyeri Punggung

Tidak peduli apa pun tingkat kehamilan Anda, ada beberapa cara untuk mengobati sakit punggung. Anda mungkin tidak akan dapat sepenuhnya mencegahnya, tetapi Anda dapat membantu meminimalkan rasa sakit.

Ikuti tips berikut untuk mengurangi sakit punggung selama kehamilan Anda, diantaranya adalah:

  • Berfokuslah untuk mempertahankan postur yang baik saat Anda duduk atau berdiri. Berdiri tegak, dengan dada Anda tinggi, dan bahu Anda kembali dan santai.
  • Cobalah untuk menghindari berdiri untuk jangka waktu yang lama. Jika Anda berada di kaki Anda banyak, cobalah beristirahat satu kaki di permukaan yang lebih tinggi.
  • Jika Anda perlu mengambil sesuatu, ingatlah untuk jongkok daripada menekuk pinggang.
  • Hindari mengangkat benda berat.
  • Pakailah sepatu yang masuk akal yang menawarkan dukungan.
  • Cobalah tidur dengan posisi menyamping, bukan dengan menggunakan punggung Anda, dengan bantal yang diselipkan di bawah perut Anda dan di antara lutut Anda untuk dukungan lembut.
  • Berlatihlah latihan yang aman untuk kehamilan yang dirancang untuk memperkuat dan mendukung perut dan punggung Anda.
  • Saat perut Anda tumbuh, pertimbangkan untuk mengenakan garmen atau sabuk yang mendukung untuk membantu mengurangi tekanan dari punggung Anda.
  • Teliti chiropractor setempat yang mengkhususkan diri dalam perawatan terkait kehamilan dan pelajari lebih lanjut tentang bagaimana penyesuaian dapat membantu meredakan sakit punggung.
  • Ketika duduk, cobalah untuk mengangkat kaki Anda dan pastikan kursi Anda menawarkan dukungan punggung yang baik. Gunakan bantal lumbar untuk tambahan dukungan punggung bawah.
  • Cobalah untuk banyak istirahat.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *