Olahraga yang Aman untuk Trimester Pertama Kehamilan

Tetap sehat dan bugar saat hamil adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri dan bayi Anda. Bahkan jika Anda mengalami morning sickness atau ketidaknyamanan kehamilan awal, bangun dan bergerak sering akan membantu Anda merasa lebih baik. Anda harus beristirahat ketika Anda perlu beristirahat, namun.

Olahraga juga akan membantu Anda mengatur kenaikan berat badan, mempersiapkan Anda untuk menambah berat badan, dan membuat Anda lebih bugar untuk melahirkan. Ini baik untuk suasana hati dan tidur juga.

Anda mungkin belum menyadari banyak perubahan pada tubuh Anda, selain merasa seperti Anda membutuhkan sedikit lebih banyak istirahat. Aturan yang paling penting untuk latihan trimester pertama adalah memperhatikan batasan-batasan baru pada energi Anda dan untuk menghindari jatuh. Pastikan dokter Anda tahu olahraga apa yang Anda lakukan, dan bicarakan dengan mereka tentang hal baru yang Anda mulai.

Olahraga yang Aman Untuk Trimester Pertama

Sekarang adalah saat yang tepat untuk menambahkan latihan berdampak rendah yang dapat Anda lakukan saat kehamilan Anda berlanjut. Misalnya, jika Anda berlari untuk olahraga tiga kali seminggu sekarang, gantikan satu sesi latihan air untuk satu kali seminggu selama trimester pertama Anda. Dengan begitu, Anda dapat mulai dari latihan air jika dan ketika Anda berhenti berlari.

Mulai dari yang mana

Jika Anda tidak berolahraga secara teratur sebelum hamil, sekarang adalah waktu untuk memiliki kebiasaan yang dapat melayani Anda seumur hidup. Mulailah dengan tingkat pengerahan yang rendah dan bekerja hingga 30 menit per hari, 3 hingga 5 kali per minggu. Jika memungkinkan, berolahragalah dengan pelatih yang memiliki keahlian dalam berolahraga selama kehamilan.

Pilates

Pilates dapat membantu Anda mengatasi dua tantangan yang akan Anda alami selama kehamilan: keseimbangan dan nyeri punggung bawah.

Pilates membangun otot inti melalui serangkaian peralatan dan latihan di lantai. Sesi pertama Anda akan fokus pada membangun kekuatan. Sesi berikutnya menantang kekuatan dan keseimbangan Anda.

Hindari pose di mana Anda berbaring telentang serta memutar bagian tengah tubuh Anda. Jangan memaksakan diri selama Pilates atau latihan yang berfokus pada perut lainnya, atau Anda dapat menyebabkan diastasis rekti, suatu kondisi di mana panel paralel otot perut Anda untuk sementara terpisah.

Yoga

Selamat datang di salah satu latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri selama kehamilan dan selama sisa hidup Anda. Yoga membangun kekuatan dan keseimbangan, menjaga otot lentur, mengurangi tekanan darah, dan mengajarkan Anda ritme pernapasan yang akan membantu selama persalinan. Lama setelah melahirkan, saat Anda memasuki masa menopause, yoga dapat membantu mencegah osteoporosis dengan membangun kepadatan mineral tulang, menurut penelitian.

Jika Anda sudah berlatih yoga dan rutinitas praremaja Anda nyaman dalam kondisi baru Anda, pertahankan.

Berjalan

Berjalan santai adalah salah satu bentuk olahraga yang aman untuk dilakukan bumil, terutama di trimester pertama kehamilan. Jalan yang mudah membuat Anda bergerak, dan Anda dapat membangun kekuatan tubuh bagian atas dengan mengayunkan lengan Anda. Dapatkan hati Anda memompa dengan mengambil langkah.

Berenang

Kolam renang adalah temanmu selama kehamilan. Airnya menenangkan, latihan ini berdampak rendah, dan Anda tidak akan jatuh. Pakar latihan air Sara Haley memiliki serangkaian latihan pranatal yang sangat membantu yang fokus pada membangun kekuatan inti.