Nutrisi Yang Harus Dipenuhi Hamil Trimester Ketiga

Pada usia kehamilan trimester ketiga anda tentunya sudah semakin dekat bertemu dengan sang buah hati. Dan anda juga tentunya sudah sibuk mempersiapkan yang dibutuhkan menjelang melahirkan. Namun meskipun begitu anda jangan sampai lupa memnuhi kebutuhan nutrisi anda karena nutrisi yang anda konsumsi akan diserap oleh janin dan digunakan untuk memenui kebutuhan nutrisi dalam tumbuh kembangnya.

Perkembangan kehamilan trimester ketiga

Pada usia trimester ketiga atau saat memasuki usia kehamilan 28 minggu, janin dalam Rahim anda sudah bisa terlihat bentuknya. Organ-organ penting janin anda juga mulai terbentuk dan mulai beroperasi.

Pada usia kehamilan memasuki usia ke-32 minggu tulang-tulang janin suda sepenuhnya berkembang dan sistem syaraf janin juga mulai terus mengalami perkembangan yang signifikan.

Berat badan bayi pada trimester ketiga juga akan terus bertambah dengan cepat, dan akan mengalami kenaikan setiap minggunya hingga230 gram. Bayi juga mulai menyerap dan menyimpan beberapa mineral seperti zat besi dan kalsium. Oleh karena itu ibu harus bisa cukup memenuhi kebutuhan nutrisi karena sangat dibutuhkan untuk menunjang tumbuh kembang janin yang berada dalam Rahim anda.

Nutrisi yang harus dipenuhi Ibu hamil

Nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil saat usia kehamilan memasuki trimester ketiga tidak jauh berbeda denga nutrisi yang dibutuhkan saat usia kehamilan trimester kedua. Janin yang terus berkembang dengan cepat tentunya membutuhkan cukup nutrisi untuk menunjang tumbuh kembangnya.

Beberpa nutrisi yang diperlukan untuk ibu hamil trimester ketiga tersebut adalah:

Asam lemak omega-3 dan kolin

Ibu hamil trimester ketiga memerlukan nutrisi omega 3 dan kolin untuk memenuhi tumbuh kembang otak dan saraf janin yang sedang anda kandung. Anda bisa menemukan asam lemak omega tiga dan kolin ini pada ikan yang berlemak seperti ikan tuna, ikan salmon, ikan sarden dan telur yang mengandung omega-3.

Kalsium

Pada usia trimester ketiga kehamilan tulang bayi juga mengalami perkembangan yang sangat cepat. Sehingga ibu hamil masih sangat membutuhkan kalsium hingga 1200 mg perhari. Karena pada saat ini janin sudah mulai menyimpan cadangan kalsium dalam tubuhnya.

Asupan kalsium ini bisa anda dapatkan dari susu dan produk susu yang memiliki kadar lemak rendah, ikan bertulang seperti ikan sarden dan ikan teri, sayuran hijau dan kacang kedelai.

Zat besi

Kebutuhan zat besi ibu hamil trimester ketiga akan sangat meningkat, karena ibu hamil trimester ketiga memerlukan banyak darah yang dibutuhkan oleh ibu hamil dan janin. Karena jika kekurangan darah bisa meningkatkan resiko janin lahir dengan premature.

Oleh karena itu i8bu hamil ditekankan untuk lebih banyak mengonsumsi zat besi. Kebutuhan zat besi ibu hamil trimester ketiga yaitu 39 mg.

Ibu hamil bisa memenuhi kebutuhan zat besi ini dengan meningkatkan konsumsi memakan sayuran hijau seperti brokoli, bayam daun kale. Kuning telur, daging merah dan kacang-kacangan.

Anda juga disarankan untuk mengonsumsi zat besi dikombinasi dengan vitamin C, vitamin c ini akan membantu tubuh dalam menyerap zat besi. Selain itu vitamin c juga akan meningkatkan kekebalan tubuh anda dan janin.

Seng

Kebutuhan seng untuk ibu hamil trimester ketiga juga meningkat hingga 20 mg, jika kebutuhan seng ini terpenuhi dengan baik maka akan mengurangi resiko kelahiran bayi premature.

Vitamin A

Selain itu kebutuhan vitamin A juga meningkat hingga 850 mikrogram, vitamin A ini bisa didapatkan dari buah-buahan dan sayur-sayuran.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *