Mendapatkan Tidur Nyenyak Di trimester Dua Kehamilan

Jika Anda belum tidur nyenyak di awal kehamilan, ada peluang bagus bahwa semuanya akan membaik sekarang setelah Anda mencapai trimester kedua.

Sekarang, tubuh Anda akan menyesuaikan diri dengan kehamilan dan Anda mungkin tidak merasa lelah seperti yang Anda lakukan di bulan-bulan awal.

Namun beberapa calon ibu yang tidak beruntung dapat terus berjuang untuk mendapatkan istirahat malam yang baik.

Mengapa bumil bisa tidur nyenyak di trimester dua kehamilan?

Saat tidur seharusnya lebih mudah sekarang, namun masih akan ada gangguan aneh di malam hari, seperti kram kaki, mimpi aneh, dan hidung tersumbat adalah penghilang tidur umum.

Selain kehamilan, kadar hormon Anda menstabilkan dan istirahat akan lebih mudah sebagai hasilnya. Rahim Anda (rahim) telah bergerak keluar dari panggul, mengambil tekanan dari kandung kemih Anda. Ini berarti Anda harus lebih sedikit melakukan perjalanan malam ke toilet, meskipun beberapa wanita merasa perlu buang air kecil selama kehamilan mereka.

Anda mungkin masih menderita serangan mual pada malam hari juga, meskipun ini sering membaik pada trimester kedua, biasanya sekitar 16 minggu. Saat kehamilan Anda berlanjut, Anda juga mungkin menemukan Anda mulai merasakan mulas dan gangguan pencernaan di malam hari.

Sebagian besar wanita merasa bayi mereka bergerak untuk pertama kalinya antara 16 minggu dan 24 minggu, dan banyak bayi lebih aktif di malam hari. Jadi Anda mungkin menemukan si kecil mulai menendang dan menggeliat saat Anda sedang tidur di malam hari.

Bagaimana saya bisa tidur lebih nyenyak?

Ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan agar Anda bisa mendapatkan tidur nyenyak di malam hari ketika kehamilan Anda memasuki usia kehamilan trimester dua, diantaranya adalah sebagai berikut:

Makan sedikit dan sering

Makan besar sebelum tidur dapat membuat Anda lebih rentan terhadap sakit maag dan gangguan pencernaan. Ini bisa sangat bermasalah di malam hari, karena berbaring membuat asam lambung lebih mudah untuk menemukan jalan ke tenggorokan Anda. Untuk meminimalkan ini, makanlah lebih sedikit, dan hindari makanan kaya, berlemak dan pedas. Anda juga bisa menaikkan kepala kasur Anda beberapa inci, untuk membantu menjaga asam lambung di tempat yang seharusnya.

Beralih ke tidur dengan posisi menyamping

Tidur posisi menyamping mungkin lebih nyaman bagi Anda daripada harus tertidur dengan posisi tengkurap atau bahkan terlentang. Posisi menyamping juga posisi terbaik untuk Anda pilih, karena tidak akan mengganggu pertumbuhan dan perkembangan janin dalam kandungan. Hal ini di karenakan tidur menyamping bisa membantu aliran darah dan nutrisi mengalir ke plasenta dengan tepat.

Setelah 16 minggu kehamilan, tidur telentang bukan ide yang bagus, karena bayi Anda menekan pembuluh darah Anda. Ini bisa membuat Anda merasa pingsan.

Agar nyaman dengan posisi tidur Anda, cobalah mendukung benjolan dengan bantal dan tambahkan bantal tambahan di antara kedua kaki Anda. Ini membuat tekanan dari otot-otot di sekitar pinggul dan panggul Anda.

Jika Anda terbangun di malam hari dan menemukan diri Anda berbaring di punggung atau depan, cukup putar ke sisi Anda lagi untuk kembali tidur. Anda dapat mencoba menggunakan bantal untuk membantu Anda tetap di sisi Anda dan untuk menghentikan Anda berguling.

Ikuti rutinitas

Anda bisa mencoba untuk tidur dan kemudian terbangun pada waktu yang tetap setiap harinya. Walaupun terkadang Anda sangat ingin berbaring, terutama ketika malam Anda terganggu, namun hal tersebut bisa menganggu jam tidur Anda di malam berikutnya.Berpegang pada jadwal akan membantu tubuh Anda secara alami merasa lebih lelah pada waktu tidur.