Makanan Sehat Untuk Trimester Kehamilan Anda

Awali kehamilan Anda dengan awal terbaik dengan makanan sehat ini untuk trimester pertama Anda. Dalam trimester pertama Anda (4 minggu hingga 13 minggu), Anda membutuhkan semua vitamin yang disediakan oleh diet yang bervariasi dan sehat. Tetapi folat, betakaroten, dan vitamin A sangat penting pada tahap awal perkembangan bayi Anda.

Jika morning sickness membuat waktu makan menjadi sulit, makanan dalam tayangan slide ini adalah sumber nutrisi yang lezat dan lezat.

Makanan Bumil Trimester Pertama

Dibawah ini ada beberapa jenis makanan yang sangat disarankan untuk Anda konsumsi di trimester pertama kehamilan, diantaranya adalah sebagai berikut:

Sup bayam, brokoli atau kacang polong

Sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, kacang polong dan kale, kaya folat. Ambillah sup berisi sayuran untuk bekerja.

Cobalah menggunakan rempah segar, bumbu atau jus lemon untuk menambahkan rasa tanpa garam, dan pilihlah kubus dengan kandungan garam rendah. Jika Anda membeli sup, periksa bahwa kandungan garamnya rendah.

Suplemen asam folat yang Anda konsumsi, dan makanan kaya folat yang Anda makan, membantu mencegah bayi Anda mengembangkan cacat tabung saraf, seperti spina bifida.

Beetroot salad

Untuk meningkatkan folat dan zat besi, parut bit mentah, atau irisan bit yang dimasak, dan tambahkan ke daun bayam bayi atau selada romaine. Miliki sedikit saus, jika Anda suka. Besi membantu Anda membuat sel darah merah untuk bayi yang sedang tumbuh.

Salad kacang

Camilan folat, zat besi, dan kaya serat yang mudah dibawa. Cobalah pinto, lima, borlotti, kacang black-eyed dan kidney, dan tambahkan sweetcorn dan lada untuk tekstur betacarotene dan kontras. Tambahkan saus pilihan Anda.

Betakaroten diubah menjadi vitamin A oleh tubuh Anda. Vitamin A sangat penting untuk perkembangan organ-organ bayi Anda, sirkulasi, pernafasan dan sistem syaraf. Ini juga membantu Anda melawan infeksi.

Sayuran hijau dan dips

Uap asparagus atau brokoli dan miliki dengan dips seperti yoghurt, bawang putih dan herbal atau hummus. Camilan yang penuh dengan folat dan juga mengandung zat besi.

Salad beras gandum

Nasi coklat (gandum) dikemas dengan folat, serat dan zat besi. Tambahkan wortel dan merica matang untuk meningkatkan betakaroten, dan tambahkan sedikit minyak zaitun atau saus. Atau cukup tukar nasi putih untuk coklat dalam makanan utama Anda.

Melon

Cobalah irisan melon matang, galia atau melon semangka untuk folat dan betakaroten. Cuci bagian luar, potong-potong, dan simpan di lemari es.

Jus Jeruk

Jeruk, jus jeruk murni, satsumas, jeruk keprok atau jeruk membuat camilan menyegarkan, dan mengandung folat dan betakaroten. Sebagian besar supermarket menawarkan pengupas yang mudah untuk menambah kenyamanan.

Sereal bekatul diperkaya

Sereal bekatul yang diperkaya mengandung asam folat dan zat besi, dan merupakan camilan praktis untuk disimpan di lemari. Taburi dengan beberapa potong pisang untuk folat dan manis alami, serta serat.

Keju dengan roti panggang

Roti panggang gandum terbaik dengan keju meleleh atau keju mozzarella, atau coba keju cottage atau krim keju. Produk susu adalah sumber vitamin A yang baik.

Hati dilarang untuk Anda konsumsi, karena mengandung kadar retinol vitamin A yang sangat tinggi. Mentega, keju, selebaran, telur, dan ikan berminyak mengandung jumlah yang jauh lebih rendah, dan merupakan bagian penting dari diet Anda.

Telur rebus

Telur rebus mengandung vitamin A dan folat, dan merupakan sumber zat besi yang baik.

Rebus selama sekitar tujuh atau delapan menit, dinginkan, dan simpan di lemari es selama tidak lebih dari dua atau tiga hari.

Omelet bayam atau frittata

Masak telur sampai benar-benar diatur jika Anda membuat frittata. Jika Anda lebih suka set telur dadar yang lebih lembut, mungkin ada gunanya untuk mengetahui bahwa telur singa perangko Inggris diproduksi dengan standar kebersihan yang ketat, dan berasal dari ayam yang telah divaksinasi terhadap salmonella.