Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Trimester Dua

Pastikan Anda dan bayi Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan dengan makanan sehat kami yang khusus dipilih untuk trimester kedua. Pada trimester kedua Anda (14 minggu hingga 27 minggu), kalsium, vitamin D dan magnesium sangat penting.

Meskipun diet yang bervariasi, sehat, dan suplemen vitamin D, dapat memberikan Anda asupan nutrisi yang cukup, namun sebaiknya Anda tetap memperhatikan makanan yang Anda konsumsi ya moms.

Makanan Sehat Bumil Trimester 2

Nah, di bawah ini ada beberapa jenis makanan yang kaya akan kandungan gizi dan nutrisi yang baik untuk ibu hamil di trimester dua, diantaranya adalah sebagai berikut:

Susu

Segelas susu semi-skim dikemas dengan kalsium dan magnesium. Jika Anda tidak makan produk susu, Anda harus memiliki makanan kedelai yang diperkaya kalsium, seperti yoghurt kedelai.

Menjaga simpanan kalsium dalam kehamilan membantu tulang dan gigi bayi Anda tumbuh dan tumbuh kuat, dan suplemen vitamin D membantu tubuh Anda menyerap dan menggunakan kalsium.

Ikan sarden kaleng

Hancurkan ikan sarden kalengan, termasuk tulang lunak yang dapat dimakan, di atas sepotong roti panggang gandum utuh. Atau campurkan spageti dengan sedikit parmesan dan kacang pinus untuk tambahan magnesium dan zat besi.

Pilih sarden dalam saus minyak atau tomat. Salad selada air adalah iringan menyegarkan yang dikemas dengan kalsium dan vitamin C.

Sarden kaleng mengandung kalsium serta minyak omega-3 rantai panjang dan magnesium. Minyak Omega-3 penting untuk perkembangan otak bayi yang sehat.

Panggang kentang dengan kacang

Kentang jaket dengan kacang panggang menghasilkan magnesium, zat besi, dan makanan kaya serat. Magnesium penting untuk perkembangan tulang dan membantu tubuh Anda mengubah makanan menjadi energy. Besi membantu Anda membuat sel darah merah untuk bayi yang sedang tumbuh.

Berbagai sayuran

Gabungkan sayuran yang mengandung magnesium dan kalsium seperti brokoli, kacang hijau, wortel, kubis, dan okra ke dalam makanan Anda. Tumis atau kukus untuk mempertahankan nutrisi, dan cobalah untuk tidak terlalu lama. Atau untuk camilan, cobalah kacang polong, cabai, dan wortel mentah yang renyah.

Biji bunga matahari dan biji labu

Biji kecil biji bunga matahari, baik sebagai camilan untuk digigit, atau ditambahkan ke yoghurt dan salad, akan memberi Anda magnesium, zat besi dan omega-3.

Buah kering

Buah kering seperti aprikot, kurma dan buah ara mengandung kalsium dan zat besi, dan merupakan camilan lezat yang tersimpan di meja Anda. Atau tambahkan beberapa potong yogurt rendah lemak.

Risotto sayuran beras coklat

Wholegrain atau beras merah dan jamur mengandung magnesium, serat, vitamin D dan kalsium. Cobalah risotto jamur dengan bayam matang di sisi, atau dengan kacang polong dicampur. Atau buat kacang ayam dan kacang edamame dengan nasi basmati coklat. Serat juga akan membantu mencegah sembelit kehamilan.

Yoghurt plain

Yoghurt yang tidak manis adalah makanan ringan yang kaya kalsium. Simpan panci di lemari es, atau ambil bagian-bagian individual untuk bekerja. Cobalah yogurt Yunani yang rendah lemak atau fromage frais, dan tambahkan buah segar seperti blackberry, yang mengandung magnesium.

Selai kacang pada roti gandum

Selai kacang, atau selai kacang apa pun, mengandung lemak sehat, dan merupakan sumber magnesium dan zat besi yang baik, seperti roti gandum yang dibentengi. Keduanya bersama-sama membuat camilan penopang, dan segelas susu di samping menambah kalsium.

Keju pada biji roti

Keju krim rendah lemak, atau keju apa pun yang Anda sukai, pada roti yang diunggulkan, akan memberi Anda kalsium, juga magnesium. Memiliki salad yang renyah seperti lobak dan mentimun.