Daftar Makanan yang Tepat Untuk Ibu Menyusui

Ketika menyusui bayi Anda, penting untuk memastikan Anda mendapatkan diet seimbang – untuk Anda dan si kecil. Jika Anda memilih untuk menyusui, ini akan menjadi sumber nutrisi bayi Anda untuk beberapa bulan pertama hidupnya. Pada tahun pertama mereka, bayi akan bertambah tiga kali lipat dari berat lahir mereka dan menambah panjangnya hingga 50% – dan semua yang tumbuh adalah pekerjaan yang haus!

Apa yang harus saya makan saat saya menyusui?

Untuk memastikan bayi Anda mendapatkan semua yang ia butuhkan, pastikan diet Anda dipenuhi dengan yang berikut ini:

  • Buah dan sayuran: Bertujuan untuk setidaknya lima porsi buah dan sayuran per hari, apakah itu segar, beku atau dalam bentuk smoothie.
  • Karbohidrat: Tahukah Anda, menyusui dapat membakar hingga 500 kalori sehari? Anda akan membutuhkan energi ekstra, tidak hanya saat Anda memberi makan bayi Anda, tetapi selama penyesuaian fisik dan emosional yang Anda alami selama beberapa minggu pertama dengan bayi baru lahir. Bidik makanan bertepung seperti roti, pasta, nasi, dan kentang.
  • Serat: Pikirkan roti gandum utuh, kacang-kacangan dan lentil dan dapatkan banyak dari mereka dalam makanan Anda. Setelah melahirkan, banyak ibu baru berjuang melawan sembelit, dan makan banyak serat adalah cara untuk membantu hal ini.
  • Susu: Susu, keju, dan yoghurt adalah sumber protein yang luar biasa, jadi jika Anda bisa, pastikan Anda mendapat banyak makanan saat menyusui.

Daftar makanan ibu menyusi

Dibawah ini ada beberapa daftar makanan yang diperuntukkan bagi ibu menyusui. Makanan lezat ini akan memastikan Anda memiliki banyak energi untuk menyusui dan mereka juga dikemas dengan bahan penambah gizi yang dapat Anda berikan kepada bayi Anda dan membantu produksi ASI Anda, diantaranya adalah sebagai beirkut:

1. Udang Bakar Dengan Adas Slaw

Sementara kerang sering tidak termasuk menu selama kehamilan, begitu bayi Anda lahir, Anda bisa menyelipkannya. Udang bakar adalah makanan sehat dan membuat makan siang yang cepat dan mudah. Anda akan membutuhkan 40 menit untuk menyatukan ini, dan bahkan dapat menyiapkan coleslaw dan merendam udang pada malam sebelumnya untuk menghemat waktu. Lihatlah resep lengkap dari The Cooked Calf Cookbook di sini.

2. Sup Sayuran Dan Barley

Barley adalah sumber serat yang hebat, jadi sup ini akan memberikan banyak energi untuk menyusui dan memastikan pencernaan Anda tetap sehat. Tambahkan sayuran apa pun di musim untuk pemanasan, makan siang yang sehat. Asparagus, kacang polong, kacang polong, irisan pelari atau kacang Prancis, kuntum brokoli, chard, dan bayam semuanya akan terasa lezat. Lihatlah resep lengkapnya di sini.

3. Salmon dengan Pesto

Kaya akan asam lemak omega-3 yang dibutuhkan bayi untuk perkembangan otak yang sehat, salmon sangat baik untuk menyusui. Pecinta Pesto – ini satu untuk Anda! Sehat dan mudah dibuat, apakah Anda ingin mencoba membuat pesto Anda sendiri, atau hanya ingin mendapatkan botol dari supermarket, ini pasti menjadi hit dengan seluruh keluarga. Lihatlah Salmon cepat dan mudah ini dengan resep Pesto di sini.

4. Pie Kentang Bayam Gandum

Ada senyawa dalam bayam yang disebut asam oksalat, yang menghambat penyerapan kalsium dan zat besi, tetapi Anda dapat mengatasi masalah ini dengan memasangkan bayam dengan makanan tinggi vitamin C, seperti brokoli atau segelas jus jeruk. Pai kentang ini menjadi cemilan yang enak atau makan siang ringan, yang bisa Anda buat di muka untuk makan siang dengan mertua, atau pagi mumi berikutnya. Lihatlah resep lengkap Bayam Kentang Bayam Gandum Feta di sini.

5. Couscous Dengan Tujuh Sayuran

Tingkatkan asupan sayuran Anda dan Anda akan meningkatkan asupan vitamin dan mineral juga, yang diperlukan untuk memastikan Anda mempertahankan sistem kekebalan tubuh yang sehat dan mencegah Anda merasa lemas selama waktu yang penting ini.