Cara Ampuh Untuk Meningkatkan Produksi ASI

Seberapa banyak Anda benar-benar tahu tentang ASI yang Anda beri makan si kecil? Kami mencari tahu cara meningkatkan kuantitas dan kualitas ASI dalam 9 langkah sederhana, dengan ahli gizi terdaftar Louise Pyne.

Tahukah Anda, menyusui dapat membakar hingga 500 kalori per hari, jadi dengarkan isyarat lapar itu! Ini juga antara 80 dan 90 persen air, jadi tidak mengherankan bahwa minum air tambahan akan membantu menjaga persediaan susu Anda. Namun ada beberapa bahan utama lain yang dapat Anda tambahkan ke dalam diet Anda untuk membantu meningkatkan kualitas dan kuantitas ASI Anda:

Cara Meningkatkan ASI

Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan produksi ASI Anda, diantaranya adalah sebagai berikut:

Makan makanan yang menghilangkan stres

Stres dan kecemasan telah terbukti memperlambat aliran ASI Anda, jadi sekaranglah saatnya untuk mencoba dan tetap tenang (lebih mudah diucapkan daripada dilakukan dengan bayi baru lahir, kita tahu). Mengkonsumsi makanan yang kaya nutrisi anti-kecemasan dapat membantu memicu pelepasan neurotransmiter yang memicu kebahagiaan.

Jika Anda merasa kewalahan, sekaranglah saatnya untuk meningkatkan asupan sayuran berdaun gelap seperti bayam dan kacang mentah untuk menenangkan saraf Anda. Jika Anda bukan penggemar bayam, cobalah menambahkannya ke smoothie penghilang stres: cukup campur 200ml air kelapa, setengah alpukat, 50g bayam, 1 sdm biji bunga matahari, dan beberapa buah beri.

Tambahkan banyak rasa berbeda ke dalam menu diet Anda

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa selera tertentu akan menambah lama waktu bayi Anda menyusu. Salah satu rasa yang terbukti membuat perbedaan adalah bawang putih, jadi masukkan kembali roti bawang putih pada menu dan lihat apakah bayi Anda juga menyukainya.

Minum yang cukup

Tahukah Anda, ASI Anda adalah antara 80 dan 90% air, jadi meminum cairan tambahan saat ini penting untuk menjaga persediaan susu Anda. Menurut para ahli dan 1,5 liter per hari, jika Anda menyusui, Anda harus minum 800ml ekstra, yaitu sekitar empat gelas besar air. Tubuh Anda akan membantu Anda mengingat dengan melepaskan hormon oksitosin selama menyusui, yang akan membuat Anda merasa haus, namun cobalah dan perhatikan seberapa banyak Anda minum dan perhatikan tanda-tanda dehidrasi.

Tingkatkan asupan kalsium Anda

Tidak ada aturan nyata kapan menstruasi Anda dimulai setelah melahirkan – bagi sebagian wanita itu sebulan, bagi yang lain itu bisa sampai satu tahun. Ketika siklus Anda kembali, Anda mungkin mengalami penurunan suplai susu untuk beberapa hari pertama menstruasi Anda. Meskipun demikian, meningkatkan asupan kalsium dan magnesium Anda sejak masa ovulasi hingga hari ketiga haid Anda dapat membantu mengimbangi ini.

Pilih makanan yang merangsang tidur

Antara lima dan enam bulan, 64% bayi akan bangun setidaknya sekali dalam semalam untuk menyusu. Ini dapat membuat tubuh Anda tidak teratur, dan ASI membuat hormon menjadi berantakan – tubuh Anda menghasilkan lebih banyak prolaktin penghasil susu di malam hari, tetapi jika Anda bangun memberi makan bayi Anda, ini tidak terjadi dengan mudah.

Agar susu Anda terus mengalir, penting bagi Anda untuk tidur siang di pagi hari dan memasukkan makanan yang mempromosikan tidur ke dalam makanan Anda untuk membantu Anda rileks. Pisang dan gandum sama-sama pelemas alami, karena mengandung asam amino triptofan yang merupakan prekursor dari neurotransmitter melatonin yang merangsang tidur.

Pertambah asupan dengan probiotik

Tahukah Anda probiotik (bakteri baik yang melapisi saluran pencernaan Anda) KUNCI dalam hal menyusui? Yoghurt alami dan makanan fermentasi seperti sup miso adalah sumber probiotik yang baik. Ini juga merupakan ide bagus untuk makan makanan yang kaya akan prebiotik, yang memberi makan bakteri baik ini, seperti gandum, asparagus dan pisang.